Manfaat Bermain Hulla Hoop Untuk Membakar Kalori

Tahukah anda manfaat bermain hulla hoop untuk membakar kalori yang ada pada tubuh? Siapa sih yang tidak mengenal permainan yang sangat lucu dan menyenangkan ini, jangan salah penafsiran kawan, bermain hula hoop ternyata bisa membakar kalori tubuh kita. Permainan hula hoop sangatlah efisien bagi pembakaran kalori tubuh, akan tetapi banyak yang bosan untuk melakukan olahraga ini karena gerakannya yang cenderung monoton dan kurang variasi. Agar tidak terlihat membosankan ada beberapa variasi bermain hula hoop, agar tidak membosankan lagi. Para ahli kesehatan juga pernah membuktikan sendiri, bahwa dengan melakukan permainan hula hoop kita akan merasakan manfaat bermain hulla hoop seperti membakar kalori dan bisa mengencangkan otot pinggang dan perut. Tahukah kamu, berapa kalori yang terbakar saat bermain hula hoop? Kalori yang terbakar saat anda melakukan permainan hula hoop sama seperti anda melakukan olahraga jalan santai dengan kecepatan sekitar 7 km/jam.

Hulla hoop biasanya terbuat dari plastik dan kayu rotan. Ukurannya pun bervariasi, sebaiknya saat anda membeli hula hoop pilihlah ukuran yang sesuai dengan kebutuhan anda, agar saat memainkannya anda tidak merasa kesulitan. Untuk hula hoop pemula sebaiknya pilihlah ukuran yang berdiameter 1 meter dan berat antara 0,5 kg sampai 1 kg. Dengan alat inilah kita bisa mendapatkan manfaat bermain hulla hoop.

Jika anda sudah memilih hula hoop yang sesuai dengan kebutuhan anda, mari mencoba variasi gerakan hula hoop anggar anda tidak bosan dengan gerakan yang monoton tadi.

<ul><li>Variasi gerak kedepan. Gerakan ini akan menimbulkan hula hoop bergerak searah jarum jam, dengan cara posisikan kaki kiri anda berada di depan, jika anda ingin melakukan gerakan berlawanan dengan jarum jam, maka posisikan kaki kanan anda yang berada didepan.</li>

<li>Variasi gerak samping. Posisikan badan anda tegak lurus dan kedua kaki berdiri lurus akan tetapi agak terbuka selebar bahu anda, gerakan pinggul anda ke kiri dan ke kanan, dengan memindahkan tumpuan kaki anda.</li>

<li>Variasi putaran 360 derajat. Jagalah keseimbangan tubuh anda saat berputar, yaitu dengan cara posisikan salah satu kaki anda agak kedepan, kaki yang didepan ditentukan arah putaran hula hoop.</li>

<li>Variasi gerakan hulla hoop. Yang perlu anda perhatikan dalam melakukan gerakan ini, anda harus memilih hula hoop yang tidak terlalu berat, lakukan gerakan, pegang hula hoop anda dengan telapak tangan tangan menghadap kebawah. Posisi lengan anda harus dalam keadaan lurus kedepan atau kesampiung. Lalu putarlah hula hoop anda hingga mengitari telapak tangan anda dengan gerakan vertikal. Lakukan secara bergantian, biarkan ibu jari tetap dalam keadaan terbuka untuk menghindari agar hula hoop tidak berputar pada lengan anda. Disinilah kegunaan variasi gerakannya, agar kita bisa mendapatkan manfaat bermain hulla hoop.</li>

<li>Variasi hulla hoop yang kedua. Gerakan ini cukup unik jika dilihat, lakukan dengan cara posisikan tangan anda berada di atas kepala anda. Kedua telapak tangan dirapatkan seperti anda melakukan tepuk tangan. Putarlah hula hoop anda dengan gerakan horisontal, gunakan telapak tangan anda sebagai tumpuan dan tahanlah hula hoop anda agar tidak turun kebawah, biarkan ibu jari tetap dalam keadaan terbuka, agar hula hoop tidak turun.</li>

<li>Variasi gerak jalan. Agar gerak yang anda lakukan bisa terasa mudah untuk memutar hula hoop adalah menggunakan gerakan depan belakang sambil berjalan. Bagian yang tersulitnya mungkin terletak pada saat anda ingin memindahkan tumpuan kaki kiri dan kanan saat anda akan bergerak kedepan. Gunakan gerakan langkah agar hula hoop tidak terjatuh.</li></ul>

Beberapa variasi hula hoop diatas dapat menghilangkan kebosanan anda saat bermain hula hoop dengan hanya menggunakan satu gaya saja. Selamat mencoba dan mempraktikkan gaya gaya yang unik. Dengan begitu anda bisa mendapatkan manfaat bermain hulla hoop.

Manfaat Pull Up untuk Pembentukan Otot Lengan

Arti Manfaat Pull Up adalah suatu latihan otot punggung yang dilakukan dengan cara bergantungan pada palang atau bar besi untuk menarik tubuh hingga dagu sejajar (sedikit di atas). Lalu posisikan kaki anda secara lurus maupun ditekuk, namun biasanya dengan menekuk kaki. Latihan seperti ini terutama melibatkan otot forearms dan biceps, kunci untuk memainkan pull up dengan cara yang baik yaitu melatih kekuatan forearms dan biceps.

Untuk mendapatkan manfaat pull up setiap kali berlatih, selalu saya awali dengan cara melakukan 1 set setelah itu saya melakukan pemanasan stretching. Saran saya, anda harus mampu melakukan dan mengetahui cara Pull Up dan baik yaitu melatih otot selama 1 set sebelum berlatih dan disertai dengan cara yang lain. Cobalah untuk melakukan repetisi semampunya, setiap beberapa mingguan setelah itu cobalah untuk meningkatkan 1-2 repetisi. Tahap yang pertama boleh anda minta bantuan yang lain untuk mengangkat lutut, jika anda berhasil melakukan sebanyak 10 repetisi dengan bantuan, maka anda harus tetap berusaha untuk menambah lagi tetapi tanpa bantuan. Di tahap itu bantuan seseorang tidak diperlukan karena tangan anda sudah terbiasa dan menambah sedikit kekuatan agar anda dapat melakukan repetisi.

Kurang lebihnya anda harus mengetahui manfaat Pull Up, Setelah itu anda tinggal melatih kekuatan tangan (Lengan), khususnya otot forearms dan biceps. Bila anda berlatih disuatu tempat fitness, anda juga harus melakukan tambahan latihan yang seperti Bar Dip atau dengan cara kaki condong ke depan, selain itu juga bisa dengan cara Triceps Push Down. Lalu latihan yang Kedua bagaimana pun anda harus utamakan berlatih otot-otot triceps, sungguh sangat besar sekali pengaruh semua kekuatan upper arms dan forearms anda, jika anda melakukan pull up dengan cara yang tepat tentu anda akan mendapatkan performa yang baik, maka anda harus fokus pada kekuatan lengan, seandainya tidak fokus mungkin akan terjadi masalah pada lengan anda. Sekelompok masyarakat yag sering meakukan fitnes pasti sudah begitu akrab dengan latihan ini. Latihan seperti ini sering digunakan untuk latihan-latihan militer. Maka dari itu latihan ini sangat mudah dilakukan.

Otot punggung yang sudah terlatih, pasti postur badan terlihat menjadi besar dan kuat. Jika badan anda ingin seperti itu maka anda tinggal mengetahui tentang manfaat Pull Up. Disaat anda melatih punggung, anda bisa menggunakan alat-alat yang seperti: barbell, dumbbell, atau mesin bantuan lainnya dan anda juga bisa melakukanya dengan tidak menggunakan alat-alat tersebut.

Manfaat Pull Up itu menurut saya sangat penting sakali, kalau anda masih belum percaya anda bisa mencobanya. Apakah arti Pull Up itu? Pull Up adalah pelatihan compound (otot pungunggung) dengan cara bergantung. Setelah melakukan Latihan pasti akan terjadi perubahan pada tubuh, jika dibandingan dengan sebelum anda melakukan latihan Pull Up anda ketahui dulu manfaat Pull Up, jika anda sudah mengerti anda bisa berlatih sendiri dangan baik dan cepat.

Berikut ini adalah cara melakukan latihan Pull Up yang baik:

• Badan pada posisi menggantung dengan tangan menggenggam bar
• Menyilangkan posisi kaki dan posisi lutut ditekuk kebelakang
• Siku dan bahu dalam posisi lurus
• Mengangkat badan hingga dagu melewati bar
• Turunkan badan sambil menarik nafas dan pada saat mengangkat badan hembuskan nafas.

Nah, tunggu apalagi? Segera bentuk punggung Anda menjadi lebih indah dengan cara berlatih Pull Up.